忠伟谈跑步:MAF180训练法很有效

1、MAF180训练法的核心理念是根据个人年龄调整心率上限。以35岁为例，通过简单计算180减去年龄，得出145次/分钟的心率上限。不过，每个人的身体状况不同，可能需要适当调整。我选择从基础出发，严格遵循这一原则，不急于求成。开始的挑战与耐心/ 刚开始采用MAF180时，可能会遇到速度极慢却心率飙升的困扰。

2、MAF180训练法是一种高强度间歇训练（HIIT）方法，其全称是“MaxAerobicFrequency”，即最大有氧心率。这种方法的核心理念是通过提高心肺功能和耐力来提高跑步表现。

3、想要心率跑，最简单的方法就是MAF180，即180-年龄，每次跑步不超过这个心率。跑前热身，跑的时候在心率范围之内，跑完拉伸。不急不躁，循序渐进，更好地享受跑步的乐趣。关于心率监测：简单点的用手环或者手表，在手腕上测试，优点是方便，缺点是不那么精确，但也够用了。

4、MAF180训练法 MAF即为最大有氧心率。MAF训练法曾经被应用于很多马拉松和铁人三项选手的训练中。这种训练方法的特点为训练强度比较低，无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法。

冬天跑步穿什么知乎

早上植物经过一晚上的呼吸作用，放出了大量的二氧化碳，空气里的氧气含量不够，最好等太阳出来一段时间之后再跑。

体重过大的人。体重过大的人，不仅是跑步不适合，快走都不适宜。因为这样会对关节造成很大压力，一旦过度造成劳损，就得不偿失了。这类人也同样不适合跑步机，对于跑步机不仅是关节压力大， 还有跑步机的马力不见得能承受使用者的重量。跑步机的马力也是有大小之分的。

男孩子可以约同学打打球，跑跑步女孩子可以约同学爬山，逛街也是锻炼身体的哟！第五：培养一个兴趣爱好像我比较喜欢剪辑，我就自己剪剪视频，不是说能赚多少，只是让自己充实技能学习类比如计算机学习：PPT制作，EXCEL，WORD，PS，具体教程可以在B站上搜索，知乎上也有很多学习方法可以在家学习一下。

冬天懒得出门时断网了。 淘宝千挑万选才选中一件满意的衣服，等了半个多月才发货，试穿发现尺码不合适。 黄金周出去旅游，刚上高速就被别的车顶了，载着一家老小去4s店一日游。 周末懒得做饭点了外卖，等到快饿死时等来外卖小哥的电话，原来地址选成公司了。 耳机总是坏一只，却又不舍得扔。

为什么不建议买跑步机知乎

不建议买跑步机的原因主要有以下几点：首先，跑步机对于大多数人来说并不是一种高效的锻炼方式。虽然跑步是一种有氧运动，能够帮助提高心肺功能和燃烧脂肪，但是在跑步机上跑步时，身体的动作相对单一，容易导致肌肉疲劳和受伤。

不建议买跑步机的原因有价格昂贵、扰民、占地巨大。价格昂贵 跑步机的第一点就是，价格比较昂贵。一般的便宜跑步机我们是不太敢用的，而且也不是很耐用。而价格昂贵的跑步机呢，缺点就是花费太高了。这对于绝大多数工薪阶层的人，都是不小的压力。

第一个原因，也是最重要的原因，就是懒啊！买之前想象着自己在跑步机上挥汗如雨，仿佛马甲线就在不远处向自己招手；买之后再也打不起精神上去跑一圈，放在那吃灰变成了晾衣架，又大又占地，不后悔才怪。

噪音大：跑步机在使用时会发出蹭蹭的噪音，你说你晚上好不容易下班了想上跑步机运动会，但是要考虑它的噪音还有周围人休息的时间，就不太敢提高速度，因为那个声音会更大更吵人，感觉买了个祖宗回家。

如果希望通过走路跑步锻炼身体，不建议买跑步机，最好是每天外出走走跑跑。跑步机锻炼身体很难坚持下去。因为走路也好跑步也好，前半场容易坚持，而下半场由于体力等原因导致毅力下降，很难坚持。如果是跑步机或在附近转圈走都容易中途放弃。

家用跑步机哪款性价比高?

舒华9119P 舒华是国产跑步机头部品牌，质量稳定，减震优秀，售后有保障，9119P是舒华优点的集大成款和超高性价比款，25HP的持续输出马力，120Kg的最大载重，跑感极其舒适的橡胶柱减震，综合性能和配置远超其售价。

舒华跑步机SH-T9119P-H1 舒华SH-T9119P跑步机，拥有3窗LED数据显示，运动数据一目了然，搭载液压折叠设计，轻松收纳不占空间，使用更方便。最大速度16km/h，跑带宽度50cm，一般的家用足够用了。

其次，从实惠性角度考虑，舒华E系列跑步机在保持高品质的同时，价格也相对亲民。相较于一些国际知名品牌的跑步机，它的性价比更高。舒华作为国产品牌，在生产和供应链方面具有优势，能够降低成本，从而让利于消费者。

万年青跑步机 万年青中国驰名商标，是中国名牌，在业内，万年青有很高的知名度；万年青通过了ISO9001国际质量管理体系认证，ISO14001国际环境管理体系认证，产品的品质可靠；万年青公司也是一家很有创新意识的公司，它针对各地的消费层次和市场需求，研发设计不同款式的产品投入市场服务各类消费群体。

家用跑步机品牌推荐有佑美U3H降噪跑步机、贝德拉（BeDL）液压折叠跑步机、华为智选亿健精灵S7减震跑步机等等。佑美U3H降噪跑步机 动力持续稳定的数控电机，配合橡胶减震的跑台，运动畅快更无压力。层层消音的钻石纹跑带，更具防滑特性，安全畅跑更舒适。

x58cm超宽跑带。美国sole速尔F63PLUSsole速尔跑步机在美国的销量是跑步机品牌第一，连续四年蝉联销量之首。在中国，速尔F63PLUS和速尔F80PRO两款无疑是优秀的作品之一，无论是外观参数或是品牌做工，都已经达到业界很高的水准，虽然缺少性价比，但是sole定位本来就是高端豪华家用的。

家用跑步机哪种好知乎

1、我就琢磨买个跑步机吧，作为小白的我，逛了好久的知乎，决定入手木卫六。自己买的带折叠的哪款，折叠完成真的超级省空间，立在墙的一边就可以了。没事跑步的时候看个电视剧消遣一下，经常会跟着里面的课程来个瑜伽，肚皮舞等等，不用了折叠收纳起来，稳定性非常好。性价比不错。

2、Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用 （2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械 （3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。

3、我当然是喜欢舒华品牌的跑步机。说话品牌的跑步机和亿健品牌跑步机是最火的。

4、没有的，亿健跑步机工作时声音也就跟我们说话一样，不会影响别人，这个可以放心。亿健跑步机家用款还是很实用的，推荐用用亿健精灵pro，这款跑步机用着很舒服，脚感很好，健身效果也棒棒的，很值得入手。

5、首先，跑步机对于大多数人来说并不是一种高效的锻炼方式。虽然跑步是一种有氧运动，能够帮助提高心肺功能和燃烧脂肪，但是在跑步机上跑步时，身体的动作相对单一，容易导致肌肉疲劳和受伤。相比之下，户外跑步或参加其他有氧运动课程可以更加全面地锻炼身体的各个部位，提高身体的协调性和灵活性。

「知乎跑圈第一神棍」的跑步目标与进阶记录

致敬跑步界的破茧者：「神棍」的进阶之路与速度挑战/ 2022年，极简主义者的跑步故事犹如一场马拉松，从质疑的起点出发，目标坚定——在跑圈里证明慢跑者的专业。这位「跑圈神棍」，尽管速度曾被质疑，却以坚韧的毅力，一步步刷新纪录，挑战不可能。