使用体育器械注意哪些事项?

1、注意把握跟沙袋之间的距离很多人在打沙袋的时候距离它是比较近的，而且步调非常的僵硬，在击打了沙袋以后也不会灵活的移动脚步，僵硬的站在原地，这样是很容易被沙袋反弹过来的力量撞到的。而且距离沙袋太近的话，需要使用的力气也很大，对于手臂的肌肉的伤害也是挺大的。

2、正确使用健身器材的要点 讲究科学合理的 方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。

3、注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。

4、使用注意事项：器械最好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简，自制设备：杠面选用质料坚固的木杆，或用坚韧，平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦，无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。双杠双杠是男子竞技体操项目之一。

5、如何安全使用体育器材，使用注意事项如下；双杠，学生练习时，其他人员应站在双杠两侧两米外，不得站在双杠的杠端。考虑到小学生的身体发展现状，力量耐力无法保证完成动作，所以在进行锻炼时老师应该注意保护。

6、采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。

室内跑步机需注意事项跑步机的各大好处

1、在室内跑步可以在跑步机前面放一个大镜子，这样可以观察自己的运动姿势是否正确。而且还可以一边看新闻或者电视节目，一边运动，这样不仅可以节省时间，还可以让你坚持更久。

2、可以帮助调整跑姿。在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

3、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

4、避震系统 早些时候，跑圈出过一些“跑步机跑步伤膝盖”的大新闻，吓到了许多想买跑步机的朋友。在这里我并不能完全否认这一说法，毕竟，设计不合理的跑步机的确是会伤害训练者关节的。

臂力棒的选择与使用及注意事项

1、扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。小重量并不是做得越多越能跳级训练。花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

2、第一种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第二种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

3、臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。臂前区即前肌室及其相应区域浅层结构的合称。

4、注意事项 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 使用时，应匀速的做。

仰卧板是针对腹部训练的器材,使用它的注意事项是什么?

1、在使用仰卧起坐板时，由于它与地面没有直接固定，所以在使用时一定要放平，确保四个脚都要有着陆点，防止侧翻。仰卧起坐板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

2、仰卧板的注意事项：不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹，身体都要保持放松，不要紧绷。头是不需要靠在仰卧板上面的，不能整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不正确的，没有锻炼效果。在仰卧板上进行锻炼时，胯部不能动，要紧贴着仰卧板，这样才能更好的锻炼到腹肌。

3、注意事项 做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。

4、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

5、仰起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

6、但是如果在仰卧板上完成，动作更加有效。首先我们需要躺在仰卧板上，头部靠后，腿部先固定在仰卧板上。等我们准备完毕，手臂伸直，在我们使用腰腹部力量让我们身体起身的同时，双手伸直触碰我们的膝盖位置，然后再缓慢放回动作，重新开始。但是要注意做卷腹的过程中，我们的背部应该始终离开仰卧板。

各种健身器材使用方法

天梯 使用方法：曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；以手代步，双手握杠交替前行。 功能特点：增强上肢耐力和灵活性。 适合人群：所有人。 注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。 划船器 使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。

台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。

固定健身器材的使用方法 坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

气压升降椅使用注意事项

1、在使用升降椅时，尽量避免频繁地升降。反复调节可能对气压杆造成压力，增加爆炸风险。专业维修如果不熟悉升降椅的内部结构，不要自行拆卸。使用一段时间后，建议请专业人士进行检查和维修，及时更换损坏的部件。避免高温环境避免将升降椅放在高温环境中，如靠近火炉或暖气片。

2、升降椅使用注意事项：务必购买正规厂家生产的升降椅，切勿贪图便宜购买劣质货；椅子在使用时，不要反复升降；如果不是专业人士，不要拆开气缸，也不要让椅子靠近太热的东西，比如烤火炉或烤箱；使用一段时间后，应该及时让专业人员检查，一旦发现裂痕、松动迹象，应及时维修更换。

3、升降电脑椅正确使用的注意事项不要经常性调节和旋转升降椅不少人在坐升降椅时，喜欢动来动去，或反反复复升降，这样容易造成气压杆受力不均，时间一长气压杆就会因为受力不均衡产生磨损，形成爆炸隐患。更不要经常性坐在椅子前端边缘，以免椅子受到扭曲力损坏。

4、气压升降椅的工作原理气压式升降椅里有个气缸，气缸内的活塞气动杆上下运动支配椅子升降，正规厂家均采用氮气填充，浓度一般在99%以上，压力在一两个大气压左右。升降椅是个笼统的叫法，指椅面高度上下可调、椅面可以水平转动的转椅，人们通常也用旋转升降椅、转椅、电脑椅、办公椅等名称来称呼它。

5、会！释疑填充高压空气更易爆炸据广东一位不愿透露姓名的业内人士介绍，目前，市面上的升降椅使用的升降装置分为3类――― 油压、机械式和气压。在低端的升降椅中以气压的居多。

6、有的升降椅的话是没有开关直接坐上去就可以降下来，起来就升起来了，现在大多数的人体工学升降椅都是采用有开关键的，你确定你有使用这个功能的，还是降不下来的话就是气压棒的问题，个人参考建议：换个气压棒，重新购买个升降椅。